Consejos para mejorar la comodidad del manillar para evitar las manos entumecidas

Muchos ciclistas experimentan entumecimiento, dolor y molestias en las manos durante paseos prolongados. Estos problemas comunes pueden afectar significativamente la experiencia de montar en bicicleta. La comodidad del manillar juega un papel crucial en la prevención de tales problemas. Aquí hay estrategias clave para mejorar la comodidad del manillar y mantener una salud óptima de las manos mientras se anda en bicicleta.

La incomodidad en las manos resulta principalmente de la presión prolongada sobre los nervios y la restricción de la circulación sanguínea. La combinación de la distribución del peso corporal y las vibraciones de la carretera puede exacerbar estos problemas. Abordar las causas fundamentales requiere atención a varios factores clave:

• Selección del material del manillar
• Ajuste adecuado del ángulo del manillar
• Postura de conducción óptima
• Uso de guantes de ciclismo apropiados

Seleccionar puños de manillar con la amortiguación y absorción de vibraciones adecuadas es esencial. Los materiales recomendados incluyen:

• Puños de silicona para una absorción de impactos superior
• Acolchado de espuma para una compresión cómoda
• Diseños ergonómicos que distribuyen la presión de manera uniforme

El grosor de los puños del manillar debe corresponder al tamaño de la mano, ni demasiado grueso para causar tensión ni demasiado delgado para proporcionar una amortiguación inadecuada.

Una posición incorrecta del manillar puede forzar las muñecas a ángulos antinaturales, aumentando la presión sobre los nervios y los vasos sanguíneos. Las consideraciones clave de ajuste incluyen:

• Mantener una posición neutral de la muñeca
• Alinear los manillares con los ángulos del antebrazo
• Considerar reemplazos de manillar ergonómicos para una mayor comodidad

Una posición corporal adecuada reduce la tensión en las manos al distribuir el peso de manera apropiada:

• Mantener una distribución equilibrada del peso entre las manos, los pies y el asiento
• Evitar la inclinación excesiva hacia adelante
• Cambiar las posiciones de las manos periódicamente durante los paseos largos

Los guantes de ciclismo de calidad ofrecen beneficios adicionales:

• El acolchado de gel absorbe las vibraciones de la carretera